Les cours de Ju Jitsu de notre club d'Asnières sont assurés par Jacques Hénaff (3e DAN).
2 cours d’essai gratuit tout au long de l’année.
Venez avec des vêtements légers ET des manches longues.
Les cours se divisent en 4 parties
1ère partie : l’échauffement
Le but de l’échauffement est de préparer le corps à l’activité afin de réduire les risques de blessures.
A chaque séance, l’échauffement est différent pour éviter la routine et développer le maximum de qualité physique. De plus, des exercices en groupe apportent un côté ludique (saute-mouton, passage entre les jambes…) favorisant l’esprit de cohésion. Un échauffement aura plusieurs impacts
Sur le plan physiologique, en élevant la température du corps afin d’activer les filières énergétiques qui fournissent l’énergie nécessaire aux muscles durant l’exercice.
Les mouvements articulaires se feront plus facilement car les contraintes des mouvements seront mieux réparties et mieux amorties.Les muscles seront préparés à la contraction et à l’étirementCela permet d’augmenter la fréquence respiratoire pour fournir l’oxygène.
Sur le plan psychologique, l’échauffement favorise la concentration et permet de s’adapter au milieu et de prendre des repères.
2ème partie : le corps de séance
Le corps de séance concerne l’apprentissage technique proprement dit. Selon les objectifs du moment le corps de séance peut concerner la préparation à un passage de grade ou à une compétition, pour les pratiquant(e)s concernés.Il est composé de plusieurs types d’exercices à exécuter le plus généralement à deux (TORI et UKE) mais parfois seul.
Nous apprenons :
- Les postures,
- La garde
- Les saisies de kimono
- Les déplacements
- Les déséquilibres
- Les chutes
- Les projections
- Les immobilisations
- Les étranglements
- Les clefs
- Les coups (poing, pied, coude)
- Les esquives
Mais nous apprenons également et mettons en pratique les valeurs morales édictées par le code du judo :
- Le respect. Sans respect aucune confiance ne peut naître.
- L’amitié. C’est le plus pur des sentiments humains.
- Le courage. C’est de faire ce qui est juste.
- La politesse. C’est le respect d’autrui.
- La sincérité. C’est s’exprimer sans déguiser sa pensée.
- La modestie. C’est parler de soi sans orgueil.
- L’honneur. C’est être fidèle à la parole donnée.
- Le contrôle de soi. C’est savoir se taire lorsque monte la colère.
3ème partie : les Randoris (judo/pieds-poings/sol)
C’est un combat souple permettant de mettre en application en particulier ce que nous avons appris au cours de la séance, et de façon générale l’ensemble des techniques apprises depuis le début de la saison.Le but du randori est de progresser et de mettre en place son bagage technique. Donc il faut y mettre une opposition modérée et accepter la chute.
Les randoris se pratiquent :
- Au sol (ne waza)
- En judo (nage waza)
- En pieds/poings
4ème partie : les étirements
Les étirements en fin de séance ont pour but de récupérer en rétablissant la longueur initiale du muscle en l’étirant pendant 15 secondes, et en répétant ces étirements deux ou trois fois. Ils permettent ainsi d’éviter les fameuses courbatures.
