Le cours de renforcement musculaire se déroule le samedi matin de 9:00 à 10:30.
Le but de ce cours est de permettre aux personnes ayant abandonnées le sport de s’y remettre à leur rythme pour retrouver une certaine tonicité. Ce cours est ouvert aux jeunes comme aux séniors.
Le cours est composé de 3 parties.
1ère partie : l’échauffement
Le but de l’échauffement est de préparer le corps à l’activité afin de réduire les risques de blessures. A chaque séance, l’échauffement est différent pour éviter la routine et développer le maximum de qualité physique.
Sur le plan physiologique, le but est d’élever la température du corps afin d’activer les filières énergétiques qui fournissent l’énergie nécessaire aux muscles durant l’exercice.
- Les mouvements articulaires se feront plus facilement car les contraintes des mouvements seront mieux réparties et mieux amorties.
- Les muscles seront préparés à la contraction et à l’étirement
- Cela permet d’augmenter la fréquence respiratoire pour fournir l’oxygène.
2e partie : le corps de séance
La partie renforcement musculaire. Durant cette partie, nous sollicitons différents types de muscles pour les renforcer ou les muscler, mais aussi le cardio et l’endurance.
Nous travaillons avec du matériel adapté tels que des mezins balls, des bâtons ou meme des élastiques.
3e partie : les étirements
Les étirements en fin de séance ont pour but de récupérer en rétablissant la longueur initiale du muscle en l’étirant pendant 15
secondes, et en répétant ces étirements deux ou trois fois.
Ils permettent ainsi d’éviter les fameuses courbatures, tout en s’assouplissant.
